我在得知这个状况后，立马找到孩子了解详细的情况。孩子表示自己很害怕去到学校，自己最近的这次考试没考好，总觉得老师和同学会看不起自己。其实自己也是想努力学习，但是总是记不住，越是这样反而心里越是着急，晚上睡不着，学习效率很低。了解到这些情况后，我给出了一些建议，帮助孩子应对考试焦虑。

一、努力但不苛求地备考。针对考试内容，学生要有计划的进行复习，但是在复习过程中要接受部分知识的遗忘。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘是必然的，先快后慢，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%。在这个时候不要因为遗忘就打乱自己的复习计划，反复在一个知识点上花时间。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

二、放松冥想。在考试焦虑的时候，学生可能会出现食欲下降、睡眠问题、手抖等生理症状，可以每天适度的利用空闲时间进行放松冥想练习，有助于缓解自身的焦虑。找个舒服的方式躺着或坐着，听一段让自己放松的音乐，放空自己大脑，进入一个舒服放松的空间。可以学习心理学专业中正念放松的方法，系统性有指导的进行放松练习。

三、适度的宣泄。考试期间的学生要保持一定的运动量，不要一整天长时间进行学习。劳逸结合的方式，可以帮助学生适度的缓解焦虑的情绪。当出现一些自己较难处理的情绪的时候可以求助身边的人，或者可以选择进行心理咨询，通过专业人士的帮助，缓解自身情绪问题。

考试分数并不能代表全部的你，只能代表某一个阶段的学习状况，或者说是考察考试能力。对考试适度的焦虑也会刺激你学习的动力，但是过度的焦虑反而会造成不好的影响。希望学生们能保持一个良好的心态，面对考试季的到来。

清心渡的专家老师都是十几年丰富经验的专业导师，会根据孩子的具体情况制定专属方案，每天实时线上指导，和父母随时沟通，根据孩子的实时情况去给与相应的解决办法。孩子沉迷网络游戏、厌学这种问题，根据孩子的现状来说，清心渡心理教育的专家导师是完全可以解决这种问题的。

之后专家张老师与清心渡专家导师开会讨论研究，根据清心渡FPE·1231赋能家庭教育系统，为孩子制定一个具体、完善、针对性解决问题的方案，让孩子的问题一步一步的得到解决，父母看到方案后，表示认可老师的方案。

孩子已经了解到沉迷网瘾的坏处，也知道了学习的重要性，也慢慢的克制自己玩游戏，已经回到学校上课了，老师说最近孩子上课注意力也很集中，小李妈妈也是按照专家老师教的方法循序渐进的教导孩子，与孩子相处。

孩子妈妈非常感谢清心渡专家老师的指导，对于清心渡FPE·1231家庭教育法非常认可。