人会生病，心也会生病，这里有份抑郁症自测表，希望你一个也不沾

【生理角度】

1、失眠或者嗜睡，感觉很疲惫

2、厌食或者暴饮暴食

3、有自残行为

4、莫名其妙的流泪

5、浑身无力、呼吸困难，感觉心口压着一块石头

6、时常幻听、幻觉、意志溃散

7、浑身疼痛，但是找不到原因，

8、记忆力下降、反应迟钝

以上生理表现被称为躯体化障碍，如果排除了器质病变，

基本上可以断定有抑郁风险

【心理角度】

1、压抑绝望、轻生念头明显

2、控制不住自己的情绪，发狂或者难过

3、感觉人生毫无疑义的空洞，生命逝去活力

4、对什么都提不起兴趣，

5、感觉无助、没有希望

6、自我厌恶、自我否定、没有快乐的情绪

抑郁症是一种身心俱惫的状态，不是所有抑郁情绪都能被称为抑郁症

如果你有这方面的倾向，首先要做的是控制自己，然后及时就医

疫情防控期间，全民宅家，很多人的作息时间越来越不规律。中国睡眠研究会近日发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎每天熬夜，28%的人睡到次日9~12点；宅家前90%的人集中在20~24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%；用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1~2点用户活跃度提升超过63%；有83%的受访者因为睡眠问题，影响了白天的状态。

睡眠好坏直接影响免疫力

以美国卡内基梅隆的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。睡眠质量与免疫力水平直接正相关。

根据对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本的调查结果显示，睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低。在睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群），因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%；而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群），这一比例上升为40.5%，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。

睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。美国一份实验报告证明，“睡眠不足更容易感冒”。该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有153名年龄介于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加。结果显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。

美国国家心肺血液协会主任大卫?高夫指出，不规律的睡眠时间越多，患病风险越大。大量证据显示，长期每晚睡眠时间不足5个小时，会大大增加产生不良健康后果的风险，比如罹患心血管疾病、过早死亡等。

您的睡眠健康吗？10道题自测

1. 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）

2. 我每晚的睡眠时间＜6小时

3. 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意

4. 我可以预料到我将要出现的睡眠问题

5. 我整夜睡眠觉醒次数≥2次

6. 我一旦醒来很难再次入睡

7. 我总是在担心一些事情，很难放松

8. 我总是比期望的起床时间更早醒来

9. 我总是在醒来之后还是感到没有睡够

10. 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧

如果全部选择”否“，说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择“是”，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择“是”，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。

好睡眠需要用心经营

有什么好方法可以改善睡眠状态？

首先，睡眠先睡心。“若要睡得好，先让心情处于一个安稳放松的状态。”宋崇升建议，人们白天尽量把该处理的事情处理得当，要么尽量完成，要么做好计划安排，这样在晚上睡觉的时候，就会基本处于心无挂碍的状态。

其次，科学合理运动可促进睡眠。宋崇升说，身体上的运动，会产生促进睡眠的必要物质；脑力活动也会促进睡眠，比如阅读、思考、背诵等行为，均会加深睡眠深度。所以，一定要结合自己的实际，做些体力、脑力运动，这有助于延长睡眠时间，加深睡眠深度。但他提醒大家，睡前几个小时不建议进行大量复杂活动，以免让自己过度兴奋而影响入睡。

第三，作息规律不熬夜。宋崇升还强调，现在社会正逐步恢复正常运转，大家必须注意，尽量不熬夜、不晚睡，中午不建议长时间午睡，午休时间以半小时以内为宜，而早上一定要按时起床，在固定时间起床，会人体生物钟的稳定，有助于睡眠节律的保持。

中国睡眠研究会常务理事张斌也建议，保持良好的心态，营造舒适的睡眠环境，有助于良好的睡眠体验。比如用调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等来助眠。

许多人认为睡前小酌一杯可以帮助入睡。然而，哈佛医学院研究者称，睡前喝酒的确能帮助人入睡，但它会使人处在较浅的睡眠阶段，并“极大程度地降低晚上的休息质量”。

睡不着也要努力睡也是很多人惯用的方法，却发现反而会引起更多睡不着的焦虑。通常情况下，一个健康的睡眠者约需15分钟可以入睡。但如果辗转反侧超过这一时间，专家则建议，不要一味逼迫自己睡觉，相反可以起床做一些不动脑的事情，缓解睡不着的焦虑。而如果失眠严重，比如存在入睡困难，持续早醒，并伴有焦虑心烦、高兴不起来，或厌食、乏力等不适，则应警惕抑郁的可能，应及时到精神专科就诊。

补充6类营养素调整饮食改善睡眠

解放军总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示，改善睡眠，要重视非药物方法的作用，钙、镁、钾、维生素C、色氨酸、维生素D这6种营养素，对改善睡眠有着简便、经济、安全、有效的特点。

其中富含钙的食物有牛奶、豆类及其制品、虾皮等，如果身体缺乏钙，会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。

富含镁的食材有荞麦、紫菜、黑豆、蘑菇、牛奶等，镁能调节大脑的神经中枢，如果镁缺乏会造成大脑过度活动，明明非常疲惫却怎么也睡不着。

富含钾的有土豆、绿叶蔬菜、豆类、香蕉、蘑菇等食物。

维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。富含维生素C的食材有鲜枣、猕猴桃、彩椒等食物。

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。要多吃小米、牛奶及其制品、豆类等食物。

维生素D摄入不足也会降低睡眠质量。刘昌娥说，除了通过适度晒太阳来补充维生素D外，还可通过饮食增加维生素D含量丰富的食物，如蘑菇、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鱼油等。

3招自我调适还你优质睡眠

1、定时起床。睡眠到觉醒周期是人类天人合一、长期适应自然昼夜节律习得的生物现象，也称生物钟，是人体一切生命活动的基础。疫情期间宅在家里，时间自由了，熬夜族却显著增多，反而睡眠成问题了，原因之一生物钟被打乱了。很快要复工了，恢复睡眠的生物钟尤其重要。入睡时间很难主动掌握，但觉醒时间是可以由自己决定的。一般晚上11点左右上床，早上固定时间叫醒，久而久之，生物钟就恢复正常了。

穴位按摩操：叩四神聪穴、揉太阳穴、按神门穴、搓内关穴。每次5分钟，睡前半小时做。

百合枣仁粥：鲜百合50克，炒酸枣仁30克，粳米适量。先用清水浸泡洗净百合，水煎酸枣仁15-30分钟去渣，用其汁将粳米、百合煮熟，连服一周。

莲芯菊花茶：莲芯3克、杭菊花3克。将莲子心与菊花洗净、一起放入茶杯内，用刚开的沸开水冲，盖好盖焖3-5分钟，代茶频频饮。

上下午各1次，连用1周。

“花心”测试

如果你的新购的住宅前有一片空地可以做庭院，你会如何利用？

A:种植花，蔬菜，树木

B:什么都不种，留下一片草地

C:建一座游泳池

D:建停车场

解析：

A:普通花心型，有一点色又不会太色的那种，你的心里很健康，身体肌能也很好，可能最近生活太呆板了

正期待一些新的变化。

B：正常花心型，尽管你的朋友对你说：英俊男儿和美丽女子容易变，你却偏偏喜欢，结果总是为情所伤。像你这种傻瓜，只要下一个目标出现，又完全忘了以前的教训。

C:超级花心型：你是超级型的花心大萝卜，见到有魅力的异性就追。但是一旦追到了手，反而容易觉得没趣。所以“变”是你最擅长的手段。当心夜路走多了会撞上鬼，收敛一点吧。

D：变态花心型：你的情况有一点糟糕。似乎在性生活上出现若干障碍。你有性变态的倾向，长有很畸形的性幻想，潜意识里希望虐待别人或被虐待，小心克制自己的行为才好。你要哪方面的心理测试?我闲着没事就爱做心理测试你想做什么样的测试啊，哪种类型的？

在开始本测验之前请先许一个愿望吧

注意!请依照顺序来回答本问卷,一共只有4个问题,但是如果你在回答之前先偷看了结论,

你就无法得到真正诚实的答案

现在请慢慢的阅读并且回答

不要事先偷看

请准备笔和纸来写下你的答案.

在於问卷的最后你将会须要它来解读你的人格

这是一个非常诚实的问卷,它将会告诉你许多关於你真正的自我的事情.

请将以下的5种动物,依你对它们喜爱的顺序排列:

-母牛-老虎-绵羊-马-猪-

请在於以下的每一句话之后写出一个你对於它所感觉的形容词:

-狗-猫-老鼠-咖啡-海

请想一些人(这一些人必须认识你,

并且对你来说是非常重要的人)

请将这一些人与以下的颜色联想在一起

(不要重复名称或颜色)

每一个人只能和一个颜色联想而已.

黄色橘红色红色白色绿色

最后,请写下你的幸运号码以及一个星期中你最喜欢的日子

你已经写好了吗?请确定你所写出的答案是你内心真正的感受这是你最后的机会来作出任何的更改.现在请看以下的解说:但是在阅读之前请再度许下你之前所许的愿望.

下面是答案哦,准备好了没有啊??

这将会解说你心目中许多重要事件的顺位:牛,代表事业老虎,代表自信绵羊,代表爱情马,代表家庭猪,代表金钱

你对於狗的形容词就是形容你自己本身的人格.-你对於猫的形容词就是形容你的伴侣的人格.-你对於老鼠的形容词就是形容你的敌人的人格.-你对於咖啡的形容词就是形容你对於性的看法.-你对於海的形容词就是形容你对於你自己本身的人生的看法.

黄色:这是一位你永远不会忘记的人.橘红色:这是一位你永远可以当他为真正的朋友的人.红色:这是一位你真正深爱的人.白色:这一位是你灵魂的双胞胎.绿色:这是一位你终身难忘的人.

你要什么类型的?

假如得了神经性厌食症，而且并不加以治疗，一般可以活多久（从看见食物就想吐开始计算）？请各位看清楚题

每天有营养液强灌牛奶什么的

三年或者更多

严重一天就一根小豆芽的半年吧（日期是建立在你已经瘦的脱形了的基础上不是开始厌食算起）一般不会死那么快的

我知道的一个13岁开始厌食症的28岁才死。心理疾病。每天有营养液强灌牛奶什么的

三年或者更多

严重一天就一根小豆芽的半年吧（日期是建立在你已经瘦的脱形了的基础上不是开始厌食算起）一般不会死那么快的

我知道的一个13岁开始厌食症的28岁才死。心理疾病。得看先天禀赋，气血虚实，80%以上的会逐渐好转或痊愈，10%-20%的会因营养障碍、生理紊乱而危及生命。能坚持多久要看个体的身体体能状况，世界上有几个人挑战绝食2个月以上而生理功能正常。你说的这种一般情况下不会短期内死亡的。