青少年如何控制网瘾?

如何判断上网成瘾呢？主要表现为，因担心电子邮件是否送达而睡不着觉；一到电脑前就废寝忘食；常上网发泄痛苦、焦虑等。以上症状是上网综合征的初期表现。更有甚者表现为上网时身体会颤抖，手指头经常出现不由自主敲打键盘的动作，再发展下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失去自制力，出现幻觉。专家建议，一旦出现网瘾，必须立即与电脑阶段性隔离。网瘾可怕，但可防患于未然。专家建议，一旦出现上网综合征初期表现，必须立即与电脑分开，停止上网。防止网瘾最重要的一条就是严格控制上网时间，每天以不超过两小时为宜。儿童青少年处于发育时期，更应严格节制。网瘾综合症的自我疗法上网给人们的工作、学习和生活带来方便和欢乐的同时，也给一些人带来了一种时髦病――网瘾综合症（简称IAD）。据统计，全球两亿多网民中，有1140万人患有不同程度的网瘾综合症，占总人数的6％。进一步调查还发现，病人多集中在学生、无固定职业者（网虫）及家庭主妇，这些人有充裕的时间痴迷电脑，因而是易感者。网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能，时间失控。沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。专家发现，网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。如何判断自己是否患了网瘾综合症呢？比照以下标准，便可自我诊断。1、每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。2、上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。3、只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比预定时间长。4、无法控制去上网的冲动。5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。6、只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。7、不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。8、平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达1年以上，那么就表明你已经患上了IAD。网瘾络综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。1、在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。2、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。3、平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。4、在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。5、出现早期症状，应及时停止操作并休息。6、一旦出现IAD，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗

而后，“未成年人网游防沉迷第一周”，

“花33元租号打2小时游戏”等话题冲上了热搜。

松了口气。然而在留守儿童多、家庭监护薄弱的农村地区松口气似乎还太早。

躯体方面，会带来视力下降、肩颈肌肉劳损、生物钟紊乱、食欲不振、体能和免疫力下降等健康问题。

心理方面，容易导致神经衰弱、记忆力减退、逻辑思维迟钝，无心工作学习，因与现实生活环境疏远而产生冷漠、焦虑情绪。

行为方面，易发生逃课、辍学等情况，甚至引发欺骗、偷抢等恶性行为。

人格方面，对游戏依赖成瘾的未成年人容易不讲规矩，拒绝沟通，宁可丧失尊严，也不放弃网游。

金钱方面，未成年人对于金钱意识的薄弱，直接造成家庭经济财产损失现象的不在少数。

“网瘾少年”赢了游戏，却输了未来，家庭和社会也会为之付出沉重代价。

为什么农村青少年更容易沉迷

一、家长不能以身作则，养成良好习惯。农民从事体力劳动的居多，一回家便只想躺着不动，追电视剧、刷短视频是很多农民每天必备的活动。长此以往，在家庭生活缺少亲情、陪伴的影响下，农村未成年人更容易沉迷网络。

四、新的学习方式带来的冲击。去年疫情期间，“停课不停学”，中小学生大规模开展线上学习指导与服务，取得积极成效的同时也带来了新隐忧，一些孩子的“网课”沦为“游戏课”。

五、游戏运营公司投其所好的游戏设计与不遗余力的推广引诱，农村青少年成了网游更容易捕获的“猎物”。设计商会捕获玩家心理，在游戏中找到“无身份感”以及所谓的“个性”让留守儿童“自投罗网”。

多方联动，守护农村青少年

当农村家庭现代化转型和游戏数字化转型同步推进时，单个家庭在对抗青少年网瘾时存在无法逾越的困境，需要企业、政府、社区和学校等多方力量支持。

湖南师范历史文化学院讲师 孙敏在乡村振兴背景下，地方政府应加强农村社区青少年课外活动建设，鼓励社区充分利用公共场所为青少年提供游乐空间。同时，可适当吸纳公益性社会组织和志愿者，组织未成年人参加课外活动、培养未成年人的兴趣爱好，通过社区支持来弥补家庭陪伴的不足。

防止农村孩子沉迷之路任重而道远。

监管与监督要时时在线，家长、学校、企业一个都不能少。