如何戒除青少年网瘾？h2>因为青少年需要逃离现实中的困境。p>

很容易理解，如果你是一个成年人，你与你的配偶或老板发生冲突，你会非常焦虑。也许你处理这种焦虑的方法是请朋友喝酒和打麻将，或者只是在家里看电视。你这样做的原因是因为它会让你感觉良好一点。

而青少年所谓的网瘾也不过就是他们自己处理焦虑的方式，而可悲的是，也许现实中的关系不具有帮助容纳、处理焦虑的功能，以致于他们需要在网络上跟网友建立关系、寻求支持。

如果一个成年人因为焦虑打了几夜的麻将被人认为是可以接受的，那为什么孩子用上了几夜的网来防御焦虑就不被理解呢？

青少年对于自主性的抗争。

需要承认的是，孩子长大了，已经不希望事事受到父母的限制，他们希望能对自己生活有一定的自主性，而这是父母所拒绝的。而为了对抗父母这种控制和不信任，青少年会用过度的“叛逆”来向父母表达攻击。

也就是说，网瘾可能是青少年对于自主权的“过度表达”，诸如“你越是不让我上网，我越是要上网，挫折你，让你感觉到无力，因为你控制不了我“。

因为日常生活太挫败，出于维护自尊的需要

有些父母不切实际的期望，对学习成绩的高要求已经超出孩子的能力范围，而且在自己的愿望没有达成时，对孩子随意打骂；或者孩子在学校中的人际关系一团糟，被同学贬损、排挤。也就是说，假如孩子在日常生活中完全得不到好的感觉，但他在网络中，准确地说，在跟网友的关系中能被好好地对待，或在联机游戏中大杀四方被队友尊称为”大神“，那么孩子就很需要这些在网络中获得的好感觉来维持”自己仍是一个优秀的人“这种自尊需要，否则怕是连自己都忍不住要抛弃糟糕的自己了。

网瘾是非常现象学的诊断，实质是青少年可能会因为抑郁、焦虑、强迫，争夺控制权或者维持自尊而沉溺于网络，此时只要处理相应的问题就能令他们不再过度地、病理性地使用网络。

而从某种意义上讲，我们应该感谢网络的存在，这个避风港使得我们的孩子不至于因为抑郁、焦虑或者自尊受辱，而抛弃自己、伤害他人。

只有当我们了解并且认识到孩子之所以会网瘾的原因，才可以对症下药，去更更好的解决这个问题。

怎样才能帮助青少年戒掉网瘾呢？

杨先生是杨槐安父亲，是一位公职人员，瘦高个儿，戴着眼镜，文质彬彬。看得出来，关于儿子的事情，他无处倾诉太久了，等他开始讲起来后，我几乎插不上话。

“大约12岁吧，小学升初中那个时候，孩子就有了剧烈的改变。”杨先生说，是游戏彻底害了自己的孩子。他曾不止一次地反思，自己的教育究竟是哪里出了问题。

他的儿子小杨出生于2002年。小学四五年级时，学校开了电脑课，杨先生也给家里买了电脑。“我还是比较开明的家长，那时候他就玩一些小游戏，过桥啊、画画啊之类的，我也没有管”。

小学毕业的暑假，当儿子喜欢的小游戏变成了大型网游《英雄联盟》，杨先生感觉儿子“忽然一下子就进去了”，然后就“再也出不来了”，“就是这款游戏彻底把他害死了”。

那个暑假，小杨玩游戏的时间很长，家里人怎么都管不住。“他玩累了睡觉，醒来了就再玩，就这样。当时我们全家人都管不了他，谁要是敢不让他玩游戏，他就跟你拼命。”

“当时就一个想法，马上他就上初中了，给他找个能住校的学校，让他和电脑隔一隔。”

可等儿子上了初中，杨先生却绝望地发现，情况并没有丝毫好转。

小杨上的是寄宿制学校，周五晚上回家，周日下午返校。“老师说，在学校他就像行尸走肉一样，看他那眼神就知道。作业也不做，听课也稀里糊涂的，就等着周五回来玩游戏……怎么说呢？就像没有灵魂。”

2015年冬天，杨先生开始请“外援”：家里的老人退休前在教育系统工作，托关系找了教育局的专家，专家就说了五个字“要疏不要堵”。杨先生说，他也试了，“就放开让他玩儿，陪着他一起玩儿”。可结果是，“根本就收不住”。

周末成了杨先生最焦头烂额的时刻。一回到家，小杨就要“疯狂玩”，到了周日下午，“就说‘不去学校’，找各种理由、各种借口”。杨先生说，自己也是软硬兼施：“软的就是陪着他玩，出去旅游，出去吃饭；硬的就是揍，把他打个半死，他嘴上说我改我改，但爬起来以后还是那样。”

一切很快就升级了。

在学校里，小杨开始和同学无端闹矛盾，然后就是动手打架，老师让家长把孩子带回家反思。

“对方小男孩吓坏了，以为老师不叫他上学了，赶紧写检查，他倒好，不是叫我反思吗，我就不去了。”

杨先生给儿子又换了一所学校，可初一快结束的时候，小杨就被第二所学校开除了。从那之后，小杨再也没有踏进过学校一步。

有一次杨先生报警了，警察来了，说这是家庭内部的事，教育了小杨一番。杨先生说，后来孩子也向他们道歉：“说控制不住情绪，但是道歉的力度很弱。过一段时间又发生这样的事。实在受不了了，真的实在受不了了。”

2018年底，在一次深夜暴力之后，杨先生夫妇连夜落荒而逃，把这套房子留给当时15岁的小杨一个人居住。

杨先生说：“我怕发生恶性事件。再不走，我怕我把他杀了。”

杨先生把小杨送来艾方进行全日制托管，五个月的托管，艾方将重点放在三个方面：

1.改善小杨与父母之间的家庭关系

2.帮助小杨重新树立人生目标，寻找人生方向

3.专业名师一对一辅导，帮助小杨定制学习计划，提高学习成绩

每一个成长中的孩子，或早或晚地都会出现一个叛逆期。而很多家长对于孩子的叛逆期大多是抵触的，他们只看到孩子不听话了，不像以前那么乖了，而没有看到这背后孩子所经历的心理历程。

也许在这期间，他们会不由自主地抵触父母意见，或者沉溺于某些事情，但这段时期并非不可平稳过渡。许多孩子的父母都很急功近利，他们总想在短期之内强行让孩子认同自己的看法。而这却进一步激化了与孩子之间的矛盾。

艾方教育自2014年成立以来，专注青少年心理和教育，为无数的青少年及家庭提供专业的家庭教育服务。

你为什么会“上瘾”？

上瘾，说白了就是一种“替代行为”。就拿烟瘾来说，很多人在无助或者焦虑的时候，就会点燃一根烟，一口吸下去，腾云驾雾，会觉得整个人放松了许多，好像重新掌控了人生。

这就是用吸烟来缓解无助、克服焦虑。无助感往往是成瘾的主要原因。

这听上去像是个悖论：我们在用一种让自己更糟的行为来拯救自己。尽管抽烟让我们短暂摆脱了无助感，但是却带来了更多的麻烦和健康问题。

无论抽烟喝酒再怎么能有效地缓解消极情绪，成瘾行为都只是一种替代行为，不能真正解决问题。

比如我自己，我喜欢熬夜、习惯晚睡，这其实也是一种瘾。最近，我还对动漫上了瘾，一空下来，就一头钻进视频网站里，不可自拔。

我为什么会沉溺其中？无非是觉得无聊，而动漫刚好可以替代这份无聊。

但任何事情一旦上瘾，对自己的身体和精神都是有害的。我一连看了三个月的动漫，每天沉浸在刺激的虚幻世界中，这让我的精神变得麻木，觉得现实世界里越来越没有能让我兴奋起来的东西，导致我工作也好，学习也好，做事情往往提不起兴致。这些天，我连赚钱的激情都消退了不少，文章都懒得写了。

瘾，也可以说是坏习惯。要改掉成瘾行为，其实很简单。

一、吃好睡好，有规律的生活。

很多人讲，人要活得好，就得养成好习惯。我现在年纪越来越大，很难再养成什么好习惯，但我可以改掉一些坏习惯，比如晚睡。改掉坏习惯，就是养成好习惯。

晚睡问题相信困扰着非常多的人，你可能说，我不是不想早睡，是实在睡不着，失眠啊。

有个失眠患者找心理咨询师咨询，他说基本上把市面上所有的助眠产品都试过了，但根本没用。怎么办？

咨询师告诉他：睡不着不是正好吗？别人一天要睡8个小时，而你只睡4个小时，多出来的时间可以干多少事情？看书，学习，练手艺，成为一个优秀的人。这样，从这个星期开始，每天不到凌晨三点，你不许睡觉，每天晚上看完一本书，然后凌晨三点给我发读书笔记打卡。

你猜怎么着？这个失眠患者只坚持了三天，到第四天就困得不行了，一翻开书就睡过去了。

二、记录自己的感受。

现在，你决心要戒除烟瘾。那么就请准备一本笔记本，记录自己的戒瘾过程，将你取得的戒瘾进展和阻碍都记录下来。比如，你可以写：今天是戒烟第一天，吃完饭后我很想吸一口，但我忍住了。耶！今天是戒烟第二天，中午我又想抽烟，为了转移思绪，我去泡了杯热茶，神奇的是，泡茶的时候我忘了想抽烟。

当你能如实地记录自己的感受时，你就已经在坦诚地面对自己的烟瘾了，这是戒瘾的重要一步——我承认我有烟瘾，而且我我要戒了它。

戒瘾最难受的瞬间，就是想要“复吸”的时候，你会感到很挣扎。这时候，你就可以拿出笔记本，看看自己之前是怎样战胜“瘾头”的。

相信当你看到自己写下的“我之前也有过这种感觉，但我挺过去了，这次我也可以挺过去”“我能对让我上瘾的东西保持冷静，我有能力不碰那些东西”等这些话时，一定会有勇气和力量战胜自己。

如果还不行，那么就大声多读几遍，这样的仪式会让你渐渐冷静下来，有能力控制住自己的欲望。我现在戒“动漫瘾”，用的就是这个方法，亲测有效。

三、不要拖延。

拖延成瘾，就成了拖延症，这也是一种瘾。

拖延症的危害在于，当你有了拖延症，你就更容易得烟瘾、酒瘾、网瘾、赌瘾等。道理也很简单，拖着正事不干，把时间耗在邪道上，不成瘾才怪。

所以说，戒瘾的关键一招，就是克服拖延症。

你可能说了，拖延症可不是说克服就能克服的，这是一种绝症，没得治。

有的治，而且不难，只要你倒过来行事。有这样一个真实，有一个自由职业者，他特别希望能够独立做出有建树的研究成果。但是，他有严重的拖延症。

看到自己整日虚度光阴，一事无成，他只能焦虑地自责。没办法，最后只好去找心理咨询师求助。你猜咨询师怎么做？

咨询师告诉他说：接下来一个星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手头的研究工作。如果你实在忍不住的话，最多只能工作15分钟，多了绝对不行。

第二周，来访者告诉咨询师，我按照你说的去做了，但是我心里很着急，15分钟太短了，可不可以稍微给我延长一点工作时间，我想增加到半个小时。咨询师说，不行，下周你还是最多只能工作15分钟。

第三周，来访者告诉咨询师，我虽然只工作了15分钟，但我找到了作弊的方法，就是我没有工作的时候，其实也在脑子里面打腹稿。这样的话，15分钟的工作时间就特别高效。

这样几周之后，这个来访者成功启动了研究工作，从拖延症的恶性循环里解脱了出来。

心理学界有一句名言：问题本身不是问题，问题叠加上一个无效的解决方案，才会成为问题。

每个人每天都是24个小时，成功人士之所以成功，是因为他们大多不拖延，只要我们克服拖延症，以更有成效、更有创造力的方式使用时间，我们的生活一定会发生很大的改变。

一位美国作家提出了一个很具体的建议，每天花四个15分钟，做四件小事，一年后的你就会和现在完全不同。这四件小事可以是各种各样的事情，他举了6个很容易做到的例子：

每天花15分钟学一门外语；每天花15分钟写日记；每天花15分钟读5页书；每天花15分钟打理花园，养花种草；每天花15分钟和孩子聊天；每天花15分钟冥想或者练瑜伽。

这样的小事其实还有很多，你肯定能找到适合自己的。

不知道你自己是否深陷某种“瘾”而无法自拔，或者你身边有被某种“瘾”困扰的亲友，记住，严厉惩罚的结果，往往是成瘾者把家人从身边推开，变得更加孤立和无助，这样，他就更加需要通过某种瘾，来填补对亲密关系的需求。

要让一个人戒掉“瘾”，最好的办法是家人的陪伴。